Впереди – новогодние каникулы. Как использовать это время с максимальной пользой для здоровья – рассказывает специалист

Весь мир с надеждой ждет вакцину, которая создаст непреодолимую преграду для коронавируса. Но пока очередь дойдет до каждого – пройдет немало времени. А что же делать сейчас миллионам людей, которые не хотят подхватить эту опасную заразу до вакцинации?
Конечно же, соблюдать все санитарные требования: носить маски и перчатки, избегать людных мест, пользоваться санитайзерами, тщательно мыть руки. Но это не все. Главное, о чем надо помнить: что самый надежный барьер на пути у вируса – это наш собственный иммунитет. И если он достаточно силен – либо сможет сам справиться с коронавирусом, либо даст нам возможность перенести заболевание в легкой форме. Но при этом мы сами должны позаботиться об этом нашем внутреннем защитнике. И новогодние каникулы для этого – весьма подходящее время. Что желательно делать в это время и чего желательно не делать – рассказывает специалист: известный психолог, реабилитолог, эксперт федеральных каналов Дмитрий Сандул.
— Дмитрий Сергеевич, как вы можете объяснить огромную усталость, которую сейчас, в период пандемии, ощущают очень многие?
— Коронавирус психологически воздействует очень тяжело. Лишившись свободы, человек начинает думать, что он не такой, как все, что он отвергнут. Появляется страх — ведь никто не знает, как будет развиваться и протекать заболевание. А страх, как и сама болезнь, ослабляет веру в себя, в свои силы. А теперь смотрите: один из самых главных симптомов коронавируса — упадок сил. То есть, у человека в буквальном смысле «опускаются руки». Мы теряем силу, энергию и естественный барьер, который нас защищал.
— Как можно сохранить или восстановить защитный барьер?
— С помощью спорта, режима дня и правильного питания. Спортом мы должны заниматься всю жизнь, а не только в период пандемии. И прививать любовь к спорту необходимо с самого детства. Можно начинать с самой обыкновенной зарядки. Ведь что такое зарядка? Заряд тела энергией. Мы должны стремиться к подвижности, к тому, чтобы даже в преклонных годах оставаться гибким. Тогда тело будет долго оставаться молодым и не подвергаться старению. Не забываем, что движение — это жизнь! Двигаясь, мы справимся со всеми болезнями. А если человек лежит на диване — он дает болезни прогрессировать и протекать в ее режиме.

Прыгайте!
— Можно ли как-то воспользоваться тем, что в новогодние каникулы у детей и взрослых будет много свободного времени?
— Новогодние каникулы — отличное время для того, чтобы гулять и дышать свежим воздухом. В идеале нужно проходить 8-10 километров в день. Но если выходить на улицу нет желания или там слишком холодно — можно просто попрыгать в своей квартире. Прыжки будут огромной помощью организму! Благодаря этому нехитрому упражнению мы прорабатываем ахиллово сухожилие, которое соединяет ступню со всем остальным нашим скелетом. Растяжение ахилла дает движение, силу, прогревает наши ноги и открывает каналы, по которым течет энергия. А еще, прыгая, мы сотрясаем тело, улучшая таким образом кровоток и работу всех органов, а также помогаем организму очищаться. Если в доме нет скакалки — просто представьте, что она у вас в руках: прыгайте и совершайте руками определенные амплитудные движения.
— Сколько нужно прыгать для того, чтобы это упражнение подействовало?
— В день хорошо выпрыгивать 3-5 минут. Кому тяжело сделать это сразу — разбивайте на подходы. Ставьте таймер — и вперед!

Настрой
— Поддерживать организм и его системы в форме – хороший совет, и думаю, читатели его возьмут на заметку. А что еще может помочь защититься от коронавируса?
— Так как при коронавирусе поражаются легкие, то самое лучшее, что можно посоветовать — плавание, отжимания и дыхательная гимнастика. При пневмониях хорошо работают ингаляции с эфирными маслами. Можно, как в старые добрые времена, отварить картошки и подышать над ней. Ну а если есть возможность посетить сауну или русскую баньку с парилкой — это совсем хорошо! И, пожалуй, самое главное — правильный настрой. Когда мы говорим себе, что будем сражаться с хворью, и выбираем для этого методы — наш организм включается в процесс преодоления болезни и программирует себя на выздоровление. Сейчас, в период пандемии, необходимо «подналечь» на природные фитонциды, которые хорошо воздействуют на иммунитет, известные их источники — лук и чеснок. Не помешает и комплекс витаминов. Обязательно включите в свой рацион чаи. Если кислотность организма в норме, можно пить любой чай. Желтый полезен для желудочно-кишечного тракта, активирует иммунную систему, нормализует кровяное давление и работу сердца. Черный чай является хорошим антисептиком и так же, как и зеленый, работает как антиоксидант. Чаи можно готовить и самим. Например, смешать и заварить имбирь, лимон и мед. Можно добавить протертую малину, которая является природным антибиотиком и прекрасно понижает температуру, ведь не зря ее так любили наши бабушки! Выпили чай с малинкой, пропотели — и выгнали из организма всю хворь! Чтобы снять физическую усталость и нервное переутомление, добавьте в чай пару цветков гвоздики. На востоке очень популярен чай с красным перцем — он отлично чистит кишечник и помогает бороться с инфекциями. А вот от спиртного я бы посоветовал воздержаться.
— Даже от бокала красного вина?
— Алкоголь очень сильно ослабляет всю нашу систему. Да, он стерилизует, но не нужно забывать о том, что наш организм сам производит спирт. И когда мы его еще и пьем, то не только закисляем организм, но и даем очень большую нагрузку на печень, которой нужно очень много времени, чтобы очиститься. И вместо радости и пользы получаем проблемы. Если бы алкоголь дарил радость — похмелья бы не было. А так выходит, что человек, вроде бы, получил позитивные эмоции — но организм при этом сильно пострадал. И возникает вопрос: а стоило ли это того? Да, есть примеры, когда человек всю жизнь пил вино и дожил до ста лет. Но дело в том, что организм у всех разный, адаптация тоже разная, и как алкоголь отразится лично на вас — вопрос. Понимаете, когда человек живет гармонично, ему не нужна «огненная вода» — он может расслабляться и получать удовольствие от жизни естественным образом, а праздник пройдет ярко и без алкоголя.

Ограничения
— Наверное, на праздниках стоит ограничить себя не только в спиртном, но и в еде?
— Человек тратит огромное количество энергии на пищеварение. Нам глазами кажется, что мы можем съесть весь этот праздничный стол, уставленный всевозможными блюдами. И много едим, нагружая все системы нашего живота. А ведь слово «живот» означает «жив от». И от того, какую пищу мы положим в живот, будет зависеть и то, насколько мы будем «живы» в итоге. Когда организм легкий и быстрый — мы испытываем счастье. А если ему тяжело от переедания — счастье уходит. Поэтому очень важно соблюдать баланс в питании, подходить к еде более разумно и беречь свой живот. Особенно сейчас, когда вокруг и так много стрессовых ситуаций.
— Какие продукты пойдут во благо, а от каких лучше отказаться в период праздников?
— Нужно уходить от тяжелых продуктов. Используйте в еде кислое и острое — это поможет более быстрому растворению тяжелой пищи. Отдайте предпочтение не мясу, а рыбе — она хорошо переваривается и к тому же считается очень полезной для наших костей. Мы привыкли к мясу с детства, как будто это единственный источник белка. Но ведь есть еще и растительный белок, который быстрее и легче принимается организмом. Он содержится в семенах, орехах и бобовых. Если любите полакомиться сыром — отдайте предпочтение легким сортам. Ну а в каких количествах есть — каждый должен решить сам. Доза рассчитывается примерно так: я съел — и мне хорошо.

Режим
— Насколько важно для нашего самочувствия придерживаться режима сна и бодрствования? Ведь на каникулах так приятно: позже лечь спать, увлекшись книгой или хорошим фильмом, а проснуться, наоборот — попозже…
— Человеку очень важно придерживаться ритмов природы, и ранний подъем для нас — благо. А если просыпаться поздно, когда все уже давно встали и делают дела — то мы уже опоздали: голова тяжелая, и весь день хочется спать… Некоторые считают себя «совами», но на самом деле человек просто привык жить в таком ритме и другого не знает…
— В какой промежуток времени лучше всего просыпаться?
— Коридор с 5 до 7 утра считается самым легким для подъема.
— То есть, отсыпаться на каникулах не стоит?
— Здесь, скорее всего, подразумевается некая свобода — когда можно отпустить свою психику и отдохнуть. Но, к сожалению, в таком случае дни будут растянутыми и не наполненными. Если же человек встает рано — он более эффективно «заряжает свою батарейку» и готов действовать. Побольше гуляйте, общайтесь с любимыми людьми, ешьте правильную еду, смотрите хорошие добрые фильмы — и тогда каникулы будут наполнены интересными делами, пройдут ярко и оставят приятные воспоминания.

Елена Соколова